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陈氏太极拳的“关节运动”与口传歌诀(中级提升秘诀)

放大字体  缩小字体 发布日期:2016-12-08  来源:新浪博客  浏览次数:196
核心提示:陈氏太极拳作为一种古老的拳术,不仅因为它在技术上保留了跌,打,摔,拿兼施并用的手段,而且还在练习方法上对人体各大关节进行
       陈氏太极拳作为一种古老的拳术,不仅因为它在技术上保留了跌,打,摔,拿兼施并用的手段,而且还在练习方法上对人体各大关节进行严格的训练,从而达到太极拳一动无有不动,节节贯串,劲起脚跟,完整一气的要求。通过这种训练,充分体现出太极拳刚柔相济的特点。
 
      大家知道人的全身由二百多块骨骼组成,而其中最主要最重要的有十三大关节,即上肢腕关节,肘关节,肩关节。身体躯干的脊椎关节。下肢的胯关节,膝关节,踝关节。只有让全身十三大关节同时协调运动起来,才能达谈到发劲干脆,化劲乾净的效果。而达到这一效果,就必须对各大关节进行专门训练。
 
第一腕关节
 
   腕关节是全身最灵活的关节,也是在技术中发挥最大作用的关节。其他各关节运动须在腕关节引导下才能完成,因此它的灵活程度的大小,就直接影响我们技击水平的高低。那么如何对它进行训练呢?陈鑫说太极拳唯“开合”二字,又说“一处有一处开合,处处各有开合”,那么腕关节上同样存在开合。什么是腕关节的开合呢?那就是顺逆缠。通过顺逆缠的一往一来,就形成开合。同时在顺逆缠中,分清五个手指的作用。顺缠由小指领劲开始,逐步过度到大指。逆缠由大指领劲开始逐步过度到小指。这就是我们在练拳中对于手腕上的动作必须分清顺逆缠,必须分清五个指头的关系,并从拳式中抽出一二式,如懒扎衣等等,专门对顺逆缠丝进行训练,只有这样才能在推手中真正体现出□,捋,挤,按,采,列,肘,靠八门劲别。
 
第二肘关节
 
   肘关节在上肢关节中其灵活程度仅次于腕关节,但其打击力远比腕关节大。武谚说“挨十手,不挨一肘”,因此只要加强其灵活程度的训练,就可以让肘关节发挥出更大的打击作用。那么如何对肘关节进行训练呢?如何体现八门劲别中的肘劲呢?陈氏太极拳术语中对肘有宽面窄面之说。窄面即肘尖,宽面即指除肘尖之外的部份。窄面打击凶狠,如穿心肘。宽面打击柔和,如退步压肘。除宽窄面外,又分上下左右前后六面。其动作路线与腕关节一样,分为顺逆缠,以达到肘开合的目的,而最重要的是要坠肘沉肩,即在练拳时,时时刻刻注意肘的下坠,保持肘不贴肋,肘不离怀。
 
   陈氏太极拳又讲究五弓合一,五弓之一的手弓,即腕肘肩等关节组成,而肘为弓把。只有在练拳与推手时腕肩对称,肘关节除了下坠之外,微向外澎涨。通过这样的劲路,让发出来的劲力才能完整,而肘关节也就充份体现了轻沉兼备的特点,因止拳式中的退步压肘,倒卷肱,肘底捶,六封四闭等动作,须专门抽出训练,以帮助肘关节达到顺逆开合的目的,弥补手出隅后,肘作为第二度防线的功用。
 
第三肩关节
 
   肩关节是上肢关节最不灵活,但同时也是打击力量很大的关节。陈氏太极拳术语中“有俯肩一靠破铜墙”之说,至今仍然留有充分体现肩关节威力的迎门靠,与通过迎门靠变化出来,用肩关节进行的拿法,跌法,因此要发挥肩关节的作用,就必须对肩关节进行专门训练,使其能协调腕肘关节的运动,而发挥其功效。
 
   肩关节的运动,首先强调沉肩坠肘。通过沉肩拉开肩关节,通过沉肩去掉自身拙力,而产生太极劲,这就要求我们在练拳和推手时,随时注意沉肩。每式动作完成后,以手领劲肩微微地往下一松,以检查自己肩关节是否做到了松沉的要求,同时在练拳中,肩部特别不能妄动,有些人在练拳中常常以肩的晃动,来表示自己的拳法练得很柔和,其实这是一种病象,因为肩与胸存在开合,这种妄动,恰恰打乱对肩的拉开的顺序,在肩需要开时无开,需要合时无合,因而是必须克服的。
 
第四脊椎关节
 
脊椎关节是整个人体中,最重要关节,同时其骨节运动程度的大小,直接关系到太极拳艺术的高低。陈氏太极拳术语中有“气贴脊背,力从脊发“之说,可见脊椎关节的重要性。
 
脊椎关节就是我们所说的五弓之一的身弓,也是最重要的弓。它的弓梢以颈椎第一节为准,下以尾闾骨最后一节为准,中间以丹田对应之命门为弓把,整个脊椎运动是呈斜向圆弧运行。那么如何掌握脊椎关节的运动呢?这就要求我们练拳时上以百会领劲,虚虚领起,下起尾闾,形成一个上下对拉之意,这样就可把脊椎拉长。但仅仅拉长是不够的,因为没有脊椎关节为主宰的胸腰开合,那就失去了太极拳的”动之则分,静之则合“的要求,因此在练习拳中,除了上下对拉之外,还需令胸腰如九曲珠无微不至。加强胸腰的开合运动,这样日久就可以做到气贴脊背,力由脊发。
 
第五胯关节
 
王中岳太极拳论中有双重之病未悟,于腰腿求之。这其中腰腿实则指胯而言。陈
氏太极拳术语说”往返须有折叠,进退须有转换:也仍是指胯而言,就是说在一进一退,左顾右盼之中,需要通过胯来更换一次虚实,这样才可做到进退自如,在散打实战中出奇制胜。
 
下肢的虚实是通过胯来转换的,上肢的轻重则也是通过胯来转换的,上下相随也
是以胯为中心,可见胯也是人体上下运动的总枢纽。陈鑫说“变换虚实需留意”,充分说明胯在整个螺旋运动中的枢纽地位。陈氏太极拳对胯关节的训练。是在练习中要求胯关节进行裆走下弧的运动,通过裆走下弧,逐渐拉开胯关节,同时要求在每踢腿,每收脚,每出脚中做到曲膝松胯,身体下沉,而不导至身体上浮。陈氏太极拳说“虚实开合,起落旋转”,可以包括整个太极拳,而其中精义又实在是一个胯。
 
第六膝关节和踝关节
 
膝关节是全身最难予以拉开的关节,同是也是比较灵活,而且打击力量很大的关节。如能灵活运用,往往能出奇制胜。陈氏太极拳中有撞膝,顶膝,扣膝,跪膝等几种用法。膝关节与胯关节其实不可分,腰裆运动中的扣膝圆裆,就是说膝要扣,而裆要开。膝关节除了要互相对照之外,向上还应虚虚对准自己的手肘,以形成上下对称之意。
 
对膝关节的训练,并无特殊的方法,只有通过长期的,大量的练拳,并在练拳中做到曲膝松胯,扣膝圆裆,才可能真正拉开膝关节。
 
踝关节是人体直接接触地面的关节,也是人体自身巨大力量的来源。陈氏太极拳有“劲起脚根”。只有劲起脚根,通过腰裆的转换,以手领出,这才是完整一气的太极功。其功夫纯者可以发人丈外,同时踝关节向上与手腕关节虚虚照应,达到上下相随,足随手运的要求。我们这裹所说的踝关节,是包括足趾在内的大总成,与手腕关节一样也需要分出顺逆缠。其由大指领劲逐步过渡到小指为逆缠,由小指领劲逐步过渡到大指为顺缠,练拳中尤须分清。
 
以上所谈十三大关节,基本上包括人体的主要部份,而且也可视,可感,较易为人所接受。但是如何把这十三个分开的关节连在一块,以达到一动无有不动,节节贯串,周身完整一气的要求呢?
 
陈鑫说“一举动,周身要轻灵”。例如起势到金刚捣椎,这一势未起势时,身体直立,头虚虚领起,含胸塌腰,沉肩坠肘,双膝微屈,待手领起后,身体螺旋下沉,而劲起脚根,以手领之,脊椎微微斜向转动。这样每一势都参照练习,日久就可以达到一动无有不动的感觉,但尤需注意的是,不能只是气沉丹田,因为贵在意,不在气,在气则滞。气以直养而无害,因此又说太极拳是一种意识拳,除了掌握好十三大关节运动外,还需通过锻练,使自己的意识“活似车轮”,而身法“立如平淮”,这样练拳就可事半功倍,而取得满意效果。
以上这篇文章,不但可作为检查自己拳架的的尺子,而且裹面还可找到很多重要的概念,譬如,节节分家要注意的地方,胯在腿虚实转换时的重要性,(不是简单的一腿蹬一腿曲的重心转移),等等,都值得我们参考。
 
在分析之余,还引发一些思考题目,譬如为什么肩与胸要协调开合?为什么要转换虚实(南拳许多时是下盘扎实才出拳)?如何让全身十三大关节同时协调运动起来?等等。都值得我们思考。
 
只有通过思考,分析,找答案,消化,为己所用,才能不断进步。共勉之。
 
陈式太极拳口传歌诀
 
金刚捣碓
金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋,
重心右移左脚上, 双手转前向左挤,
重心左移右足上,拳击面门膝击裆,
烂插衣
揽插衣,招式奇,双手互转重心移,
忽灵右足右横上,右臂横扫敌难当。
六封之闭
六封之闭须放松,肩肘腕手尽显柔,
肩靠肘击都用上,占敌位前吾为雄。
单鞭
单鞭一势最为雄,左象箭来右似弓,
要彼使劲来打吾,引动四两拨千斤。
金刚捣碓
接着又来二捣碓,以左带右巧换位,
肘膝松合猛震足,力点平稳不伤根。
白鹤亮翅
白鹤亮翅用劲巧,左右上下妙在腰,
右撑左按少定势,遇顶则丢劲要少。
斜形
除了单鞭是斜形,先左后右往下拧,
上擒下铲似进步,关键在于不丢顶。
搂膝
搂膝只在弹抖中,忽然下沉敌落空,
快速弓身抱他膝,前假后真要从容。
上三步
紧跟三步进敌身,步活裆园劲要真,
右来左挡我右击,要点打击敌首根。
斜形
这次斜形不一样,遇敌出拳吾旋裆,
左臂内弧横截击,迎手劈掌最为上。
搂膝
忽然弹抖用搂膝,身体下沉抱腿走,
要想攻下先守上,要点就在肩不僵。
上三步
这个三步与前同,后要用力前要弓,
切记领劲首要正,否则人在云雾中。
掩手肱拳
这与上招紧相连,先掩敌手再出拳,
蓄而后发劲贯足,敌命打击心胸间。
金刚捣碓
右肘上击速转身,接着又用三捣碓,
切记重心左胯拦,否则身体难站稳。
撇身捶
撇身捶,劲落根,宛如青蛇摆动身,
身躯顺提顺采式,再次左旋逆常拼。
青龙出水
青龙出水招不难,关键在于身右旋,
右手握拳沉胯处,猛然发力将敌掀。
双推手
这次紧连双推手,大小双圈劲贯肘,
切记重心在右足,虚领顶劲裆要空。
倒卷肱
说二守势倒卷肱,前足虚来后足弓,
双手左右相照应,这边引来那边攻。
白鹤亮翅
白鹤亮翅用处多,十次八次不为过,
承上启下都有用,关键在于胯要活。
斜形
斜形式,很难练,没有千遍功不现,
他与单鞭是攻势,要点都在腰胯处。
闪通背
经典招式闪通背,若遇群敌巧换位,
前面穿掌速制敌,猛然转体肘护身。
掩手肱拳
掩手肱拳要想脆,虚实蓄发要到位,
虚领顶劲头不偏,鼓荡内力劲到拳。
六封四闭
六封四闭注意肘,不丢不顶劲贯手,
切记头顶端又正,百会二阴上下通。
单鞭
单鞭要点在换位,有肩有肘才为对,
重心左移左臂扫,一节一节劲要脆。
云手
云手一式气势大,遇敌百十不用怕,
合二开二交叉步,左右来敌奈吾何。
高探马
遇敌常用高探马,擒拿打击又可抓,
他高吾低击他腹,吾高他低蹬他胯。
左插脚
左插一脚上一步,左右双手上下顾,
猛踢右足往上攻,手脚相合敌落空。
右插脚
要想让过敌不依,右足落地右旋体,
身形下沉半蹲势,再补一脚将他欺。
左蹬一根
左脚踢过左转身,先合后开蹬一根,
蹬时切记体微侧,要么身体站不稳。
上三步
三步前进肩要沉,双手上下不可混,
左手下按右掌击,运掌不行另掌跟。
神仙一把抓
招势狠毒一把抓,我体左旋他自爬,
同样一拳击下去,尤如鱼篓抓死虾。
二起脚
身体调正反一肘,一切都在劲蓄收,
蓄而待发守定势,闲余之处云雾中。
护心拳
护心拳,二护心,心胸外露似丢金,
遇强吾则往右让,出肘敌身送平身。
旋风脚
旋风脚,劲在尖,先右一脚将敌掀,
他若巧闪没倒下,再补左脚踢他身。
右蹬一根
假如右敌来攻我,巧挪半步将身裹,
挪时我已蓄好力,这时只须右蹬根。
掩手肱拳
掩手肱拳力在拳,劲出腰发肩肘间,
虚实蓄发稍守势,右拳猛击心胸处。
小擒打
太极独有小擒打,左脚凌空最为佳,
虚扫一脚稍定势,有蓄有发才到家。
抱头推山
先搂膝 ,后偷看,开步抱头又推山,
切记右弓身要正,虚领顶劲双手撑。
六封四闭
六封四闭须放松,肩肘腕手尽量柔,
肩肘腕手都用上,强占位时适时攻。
单鞭
再次又用单鞭势,右擒左击将敌制,
蓄到肩肘用肘击,运到胯时传四肢。
前招
前招一势君常用,千遍成遍妙无穷,
引架左臂击下肋,劲贯掌根将敌攻。
后招
前招用过用后招,关键在于右臂抄,
让过敌来强劲力,左掌猛击右下肋。
野马分鬃
野马分鬃要常用,偶尔遇敌才从容,
由左向右大捋势,猛然肘击敌心胸.
六封四闭
六封四闭再次用,这次只为右前冲,
遇敌顶劲不要急,心平气和将肩松。
单鞭
要说单鞭最难用,关键都在肩肘中,
如若肩肘不够活,遇着强敌难落空。
玉女穿梭
玉女穿梭劲难练,千次万次功难献,
要问要诀在何处,震脚蹬足腰胯宽。
拦擦衣
再次又用拦擦衣,闪战腾挪右脚移,
以胯带腰是正事,肩靠肘击将他欺。
六封四闭
六封四闭多次用,每次都显妙无穷,
右实左虚左脚上,两膝相合成扣裆。
单鞭
单鞭再用是英雄,右边虚来左膝弓,
虚实分明稍定势,周身气沉会阴中。
云手
二次又用双云手,中指领劲不顶丢,
合步交叉脚练活,涛涛不断念不休。
双摆莲
甩起右脚双摆莲,意在胯处右脚悬,
先合后开猛用力,双手拍脚响震天。
跌岔
跌岔一势不容易,起身全凭一口气,
沉肩松胯头摆正,左领右跟气上提。
金鸡独立
金鸡独立身法正,左右平衡象杆秤,
中处摆开劲要猛,引带击摔在于拧。
倒卷肱
再次又用倒卷肱,前脚虚来后脚弓,
如遇强敌装败势,退步之处反守攻。
白鹤亮翅
白鹤亮翅劲用巧,周身灵活只在腰,
左引右带活身法,下挡上击最为妙。
斜形
斜形式,很难练,没有千遍功不现,
他与单鞭是攻势,要点都在腰胯处。
闪通背
经典招式闪通背,若遇群敌巧换位,
前面穿掌速制敌,猛然转体肘护身。
掩手肱拳
掩手肱拳威力大,铁臂金刚谁都怕,
沉肩坠肘劲蓄满,势不可挡千钩发。
六封四闭
六封四闭再次用,有守有攻妙无势
他推我按是破解,他按我发如炮轰。
单鞭
每次用进单鞭势,每每均能巧得志,
不是敌手太渺少,只为招法用得巧。
云手
群敌来犯用云手,飘渺之中到处走,
左挡右击敌下肋,右捣左击他体躯。
高探马
高探马,气势大,遇敌十个不用怕,
左拧只为擒他臂,右掌劈推他自爬。
十字脚
十字脚,劲在腰,外摆划弧云中飘,
力贯脚根向后甩,提膝捶腹斩手削。
指裆捶
阴招要数指裆捶,一拳可将睾击碎,
劝君用时多斟酌,拳头上勾打咽喉,
他若下按我右手,双掌侧击他前胸。
单鞭
单鞭可做转换势,承上启下劲贯入,
劝君没事多演练,关键时候不歉退。
切地龙
切地龙势低身法,意在攻下将敌挫,
右手抓住他手臂,猛然铲他脚底窝。
上步七星
上步七星流星捶,上拳紧接下一回,
他若挡着我左手,接着吾用右拳追。
下步跨虎
下步跨虎是败势,退中自如奇招制,
右手上撩其右臂,左掌猛击他身躯。
双摆莲
双摆莲,招好用,随时都可向敌攻,
外摆右脚上击面,突然袭击要从容。
当头炮
当头炮,威力大,劲贯双拳将力发,
前可引带将他引,后可击腹将命拿。
金刚捣碓
收式还是大捣碓,招势用完名史垂,
要问咱家用那式,太极一运定乾坤。
 
 
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