资讯 协会 赛事 社会 段位 晋级 考试 知识 人物 大师 名家 新秀
健康 饮食 运动 医疗 心得 拳法 功法 实战 视频 比赛 教学 表演
当前位置: 首页 » 心得 » 功法 » 正文

你真的会呼吸吗?什么是理想的呼吸?

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-07-01  来源:爱武时代  浏览次数:983
核心提示:很多人认为呼吸是再自然不过的事情了,普通人通常不会对呼吸有任何思考。但实际上呼吸在康复、治疗、预防、疾病护理领域却有着不
 很多人认为呼吸是再自然不过的事情了,普通人通常不会对呼吸有任何思考。但实际上呼吸在康复、治疗、预防、疾病护理领域却有着不可思议的效果。最简单的事情通常蕴藏着最深奥的道理。中国几千年前对调息功法的研究,以及在现代运动康复领域对呼吸的研究是否是殊途同归?

【什么是理想的呼吸?】

在放松状态时,人体的横膈膜就像是降落伞的顶盖一样,当你吸气时,它收缩,胸腔面积增大,肺扩大。你的肋间肌(辅助呼吸肌)使得肋骨上升且向外以创造更多的空间。当你的胸部扩张时,胸腔内的压力降低,空气进入肺部。当你呼气时,你的横膈膜和肋间肌放松,空气排出。呼气不需要费劲。

你真的会呼吸吗?什么是理想的呼吸?

 

以上是教科书上描述,但是很少有人能够像教科书描述的这样有效的呼吸。人们通常认为人体的核心就是腹肌,但美国的健康与运动训练导师认为核心其实是横膈膜跟两侧肋骨对合的区域。横膈膜跟肋骨对合得越多,你的呼吸越有效率,你的骨盆,脊柱和胸腔将更加稳定。

如果横膈膜跟肋骨对合得紧密,横膈膜就像活塞一样能将气体吸到肺部。横膈膜可以与腹部、盆底肌一起协同收缩。它们一起形成了紧致的密封罐,增加腹内压与稳定性。这个“密封罐”稳定后,能够承担近980斤的力量(按照目前蹲举式举重的世界纪录),为什么举重运动员举重时要屏住呼吸,这就是原因,只有在“密封罐”密封时才能有强大的力量。

 

然而,对我们大部分人来说,横膈膜并没有在正确的位置上支撑最理想的姿势或者呼吸。为什么呢?因为我们的姿态并不一直是中立位的。一些不良姿势习惯和慢性压力(比如习惯某单侧背包),使得肋骨向外张开,而横膈膜还是处于收缩的状态。还有骨盆的倾斜也使得横膈膜跟肋骨对合区域减少。这样你的主要呼吸肌——横膈膜就被迫下岗了。其他肌肉比如肋间肌、斜角肌、胸大肌就代替工作,这样就变成了我们常用的胸式呼吸。

中国古人所说的“道家呼吸吐纳法”、“真人呼吸以踵”等都是已流传千年的养生调息之法。比如调息或习武时讲究悬顶竖项、两眼平正、面部自然、唇贴齿合、舌舐上腭、用鼻呼吸,松肩垂肘、涵胸拔背、松腰叠胯、溜臀裹裆,屈膝折踝,展舒掌。全身放松,保持身体处在中立位上,这样既有利于横膈膜的上下升降,气息的出入顺畅,也能确保一切组织结构靠近人体中轴线,从而实现更好的身体稳定性,正所谓“立身须中正安舒”。而庄子的“真人呼吸以踵”,已有研究者认为“踵”其实就是会阴穴,也就是跟盆底肌密切相关。无论是东方还是西方,对有效呼吸模式的看法都有异曲同工之妙。

 
 
[ 心得搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 违规举报 ]  [ 关闭窗口 ]
 
0条 [查看全部]  相关评论

 
推荐图文
推荐心得
点击排行
 
网站首页 | 关于我们 | 联系方式 | 使用协议 | 版权隐私 | 网站地图 | 网站留言 | 广告服务 | 积分换礼 | RSS订阅 | 豫ICP备10023864号-4
豫ICP备10023864号-4