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一个拳手每天应该花多少时间训练?

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-12-15  来源:拳击大师  浏览次数:1040
核心提示:一个拳手每天应该花多少时间训练?训练够了吗?还是太少了?其他拳手训练多长时间?你的对手训练多长时间?知道正确的格斗训练时间可以

一个拳手每天应该花多少时间训练?


 

训练够了吗?


 

还是太少了?


 

其他拳手训练多长时间?


 

你的对手训练多长时间?


 

知道正确的格斗训练时间可以让你在训练过度和保持完美状态中找到平衡点。


 

:我应该一般花多少时间训练?


 

:一般来说,我认为竞赛型选手每周锻炼5~6次,每次锻炼3-5个小时。


 

时间通常被分配成这样:


 

长跑训练(30 - 60分钟) 

 

热身(30分钟)


 

沙袋(30 - 60分钟) 


 

专注手靶和/或技术练习(30分钟) 


 

实战(30分钟)


 

力量与协调等(60分钟)


 

放松和拉伸(30分钟)


 

当然,并不总是按照这个顺序,因为路跑可以在一天的开始或结束时完成。

 

 

沙袋和技术训练可以在实战的之前或之后,取决于对打的小伙伴什么时候准备好。


在某些的日子里,打破这个惯例或跳过某些环节也不是大问题。


 

ntent="t">你只有一个小时的“最佳表现”时间


记住,身体只能保持高强度训练一个小时,不然训练就会成为“耐力”的训练


那你必须为一天中最重要的部分保存好体能。


这可能是实战(如果今天是实战日的话),也可能是常规训练和技术,或者是力量和体能。

这由你决定,但你不能指望能打出6回合高质量实战,然后还打破自己力量训练的纪录。


 

ntent="t">训练不要超越自己身体的极限


不要管其他人在做什么。最终,你的身体决定了你能做多少运动。


如果你还没有达到那个水平,不要强迫自己过度训练或受伤。

坚持在你的能力范围内会让你以最快的速度提高。额外的训练帮不了你。


这就像吃饭一样,一旦你吃饱了,额外的食物对你来说就什么帮助都没有了。


 

参与团体训练


 

我觉得“我应该训练多长时间?”这个问题,问的最多的是没有在真正的拳馆训练过的人。


如果你有在正经八百的拳馆训练,你会发现每个人差不多都在同一时间感到疲惫,人类的身体能做到的就只有差不多那样了。


这些训练流程是为整个团队而不是个人做好准备的。


 

如果你想训练得更好,那就开始和团队一起训练吧。


与他人一起训练能帮助你更快、更持久地找到训练的节奏,因为你周围的每个人都会很有活力并推动你的训练。


 

而且这样你也会更有信心,因为你会发现你做了正确的练习,得到了正确的反馈,来让你更快地提高。


只有当你已经从与他人的训练中学会了如何训练,或者你花了数年时间为自己制定了正确的训练计划时,单独的训练才能奏效。

 
 
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