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关于力量训练的6大谎言,希望你不要再受骗了

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-07-15  来源:红虎健身  浏览次数:87
核心提示:在信息时代,人们每天接收的各种信息数量呈指数级增长,手机成了大多数人离不开的东西,比信息过载更让人困扰的是各种信息满天飞
 在信息时代,人们每天接收的各种信息数量呈指数级增长,手机成了大多数人离不开的东西,比信息过载更让人困扰的是各种信息满天飞,真假难辨,关于力量训练,你可能就接收过这样的谎言:力量训练会阻碍身体的发育,力量训练会让女性的身材变得臃肿,更高的重复次数更有利于塑身等等。别再受骗了,现在就为你找出真相。
关于力量训练的6大谎言,希望你不要再受骗了

 

事实上,力量训练应该是大多数人健身的基础,即使他们的目标不是成为一名竞技运动员或健美运动员,即使是耐力运动员也可以通过在训练方案中加入力量训练而受益。人们对力量训练似乎有各种各样的误解,比如:许多女性对于力量训练(举重)都有一种明显的恐惧感,即如果进行力量训练,她们就会马上变成“金刚芭比”,还有人认为举重会阻碍青少年的成长。因此,为了消除其中的一些误解,我觉得有必要弄明白力量训练的真实情况,并深入了解力量训练,它不仅有利于人体健康和长寿,而且还对身体有着诸多好处。

以下是关于力量训练的6大谎言,希望你不要再受骗了!

谎言一:力量训练对超重的人没用

事实:虽然有氧运动也能帮助超重的人减肥,但超重的人往往体重大,运动不方便,身体不灵活,如果是跑步等有氧运动,对下肢关节冲击大,风险也大,还特别容易疲劳,而力量训练有助于增加肌肉质量,进而提高基础代谢水平,而且,肌肉代谢率是脂肪的3.6倍,可以燃烧更多的脂肪。

关于力量训练的6大谎言,希望你不要再受骗了

 

此外,力量训练会刺激线粒体的生物合成,从而增加细胞内的线粒体水平,线粒体是负责大量氧化产生的细胞器,像有氧运动一样,力量训练同样可以提高人的心肺功能。

 

谎言二:举重训练对骨骼有害

事实:与普遍的看法相反,力量训练(尤其是高强度的负重训练)实际上可以刺激成骨并增加骨密度。这里要记住的关键是,当训练强度达到或超过乳酸阈值时,成骨效果似乎最为显著。

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事实上,这也是力量训练经常被推荐给老年人的原因之一,尤其是那些有骨骼健康问题的人。

谎言三:青少年不应该练举重,因为它会阻碍他们的成长

事实:这一理论源于负重训练会损伤骨骺的想法,骨骺随后会破坏正常的骨骼生长,但事实是力量训练,如果有的话,实际上可以防止这种损伤。如上所述,力量训练实际上有利于骨骼健康/发育,而这种效应有利于青少年的健康成熟。

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这个谎言往往来源于大众看举重比赛过程中造成的,“你看他就是练举重才练矮的”!但很多人不知道的是,举重运动员之所以个子矮小,是从小在选材过程中形成的,个子矮小更有利于举重出成绩而已,而不是举重阻碍了他们成长。

此外,重要的是要记住举重训练往往会使用与类固醇和其他性能增强药物,这实际上可能会阻碍青少年的骨骼生长,所以,千万不要把力量训练和类固醇/PED的使用混为一谈。

谎言四:女性练力量会导致身材臃肿

女性往往恐惧力量训练,尤其是有很大阻力的训练,她们觉得力量训练是个坏主意,因为它会让她们变得“笨重”。

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关于力量训练的女性,最让人恼火的神话之一可能是,这种训练会地把她们变成与不可思议的“绿巨人”或者“金刚芭比”,那些少数参加健美比赛的“金刚芭比”,往往是使用了增强药物才达到了那样夸张的效果,普通人就是练上一辈子,也不可能变成“金刚芭比”。

事实上,女性应该像男性一样进行力量训练,非但不会让你的身材变得臃肿,而且,大多数凹凸有致的身材,都是通过力量训练达到的。

谎言五:小重量、次数多的训练更有利于“调理”肌肉

当谈到肌肉形态,人们会说,使用小重量和多次重复是优于肌肉肥大的训练。他们觉得,如果想要看到6块腹肌,就要多做腹肌训练。

关于力量训练的6大谎言,希望你不要再受骗了

 

事实上,肌肉肥大就是肌肉肥大,你不可能通过局部肌肉训练达到减脂的目的。如果你想让那六块腹肌显露出来,就别再做马拉松式的仰卧起坐了,而是要先减掉足够的脂肪,当体脂率下降到10%-15%,腹肌就自然呈现出来了。

慌言六:力量训练对关节有害

事实:与“骨骼健康”的神话一样,力量训练,尤其是高强度的训练,与不进行力量训练相比,似乎确实减轻了许多关节炎症状,跑步和其他形式的有氧运动实际上可能会引起骨关节炎的改变,因此,为了“保护关节”而进行大量有氧运动(特别是跑步)的理由是毫无根据的。

关于力量训练的6大谎言,希望你不要再受骗了

 

力量训练相比于有氧运动反而是更安全的,只有在过度训练和盲目冲击大重量才会造成各个关节压力过大,造成关节劳损。普通人,进行力量训练时,应该根据自己的实际情况,量力而行,不要跟别人比拼,不要跟自己较劲。而且,在进行力量训练时,保证动作的正确是非常重要的。

综上所述,以上就是关于力量训练的6大谎言,希望对你有所帮助,如果你在你的训练方案中忽略了力量训练而倾向于耐力/有氧训练,我强烈建议你重新考虑你的训练计划,不管你的目标是什么,我真的认为大多数人都能从力量训练中受益。

 
 
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