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这几种运动 正在偷偷折磨你的膝关节

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-06-12  来源:七叶皂运动伴侣  浏览次数:103
核心提示:现在很多越来越多人关注自身健康了,在注重健康饮食之余,也愈加注重以运动来塑造健康体魄。运动对身体的健康是有很多好处的,不
 现在很多越来越多人关注自身健康了,在注重健康饮食之余,也愈加注重以运动来塑造健康体魄。

运动对身体的健康是有很多好处的,不仅能够增强体质,还可以让免疫能力更好。

悄悄告诉你 这几种运动 正在偷偷折磨你的膝关节

 

但是很多运动新手不知道的是,很多运动时,如果运动方式不当,不仅起不到锻炼身体的作用,还会造成运动损伤。

比如一下几类运动项目,如果没有注意运动方式或没有做好防护措施,就极有可能在你运动时,偷偷折磨着你的膝关节,从而引起一些不良反应,甚至影响正常生活。

悄悄告诉你 这几种运动 正在偷偷折磨你的膝关节

 

一、跑、跳、投类运动

跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动,如篮球中的转身跳投、急停跳投,稍有不慎就可能受伤。长跑、跳跃等运动在进行时,膝关节在脚部着力的瞬间要承受几倍于体重的压力,也很容易对膝盖造成损伤。

尤其是四五十岁以上的人,平衡力下降,肌肉力量不强,在进行此类运动时,就更加容易造成运动损伤。

悄悄告诉你 这几种运动 正在偷偷折磨你的膝关节

 

二、攀爬类运动

一到节假日,整日游走在城市中的上班族便想到到爬山,一为锻炼身体,二为呼吸山上新鲜空气。

虽然爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式,但不利于保护膝关节。

因为,上山或爬楼梯时膝关节负重,而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时,膝关节的弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,从而导致膝关节的疼痛。

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三、膝盖和脚尖的方向不能保持一致的运动方式

其实前面所讲的篮球等球类运动算是膝盖和脚尖的方向不能保持一致的运动方式,只是更多了跳跃等动作。这里主要指一些下肢的训练动作,比如深蹲,开合跳,箭步蹲,若是脚尖发力的方向与膝盖的方向不一致,就很容易受伤。

悄悄告诉你 这几种运动 正在偷偷折磨你的膝关节

 

就拿深蹲来说,若是发力的方向不一致,就很容易出现一个剪切方向的力,导致膝盖往左右方向偏移,这会对膝盖产生不小的伤害。

膝关节是人体内最大的、最复杂的关节,它传递载荷,参与运动,受力大受力时间长都容易对其造成损伤,因此运动过程中合理的防护必不可少。

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小编建议,除了使用正确的运动方式外与防护用品外,还可以配合运动防护喷雾。运动前激活肌肉,唤醒肌肉、激活机体、提升运动状态;运动后缓解肌肉疲劳、恢复组织活力、降低运动风险。

 
 
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