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每天走多少步才有益健康?忠告:如果可以,尽量到达标准步数

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-07-18  来源:39健康网  浏览次数:330
核心提示:走路被世界卫生组织认定为世界上最好的运动。研究表明,走路多的人身体会更健康,无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身
 走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康,无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。
每天走多少步才有益健康?忠告:如果可以,尽量到达标准步数

 

经常走路可以给身体带来哪些好处?

1、减轻久坐带来的伤害。

密苏里大学医学院营养学和运动生理学助理教授霍梅·帕迪拉博士及其同事对11名健康男性长时间久坐之前和之后的血管功能进行了对比分析。研究发现,在办公室连续久坐6个小时之后,体内的动脉血流会大大降低,特别是小腿的动脉。而这些人群在短时间走动之后,就可以恢复血管功能,改善血流速度。

2、愉快身心。

规律的走路可以刺激大脑呃逆的内分泌素释放,缓解疲劳。让身体感到快乐,可以一定缓解心悸和恐慌。而在室外新鲜的空气中走路,则可以让大脑思维活跃清晰,可以提高学习和工作效率。

每天走多少步才有益健康?忠告:如果可以,尽量到达标准步数

 

3、防治三高。

运动走路可以有效阻止甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的扎堆聚集,而且也可以消耗体内多余的糖分,对于高血压、高血糖以及高血脂都有一定的预防效果。

4、预防心脏病。

在上世纪20年代初,美国著名心脏学家怀特博士就提出步行锻炼可以预防动脉粥样硬化,并且首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好的效果。

每天走几步好?不同人群不一样

专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 。《中国居民膳食指南》也建议成年人每天需进行累计6000步以上的身体活动。

但是需要注意的是,对于一些患有心血管疾病的患者,走路一定要适量。每天进行运动的时间保持在30分钟左右,身体微微出汗即可,不要让身体过于疲劳,不然很可能会加重病情。

除了运动量以外,高血压的患者要注意在傍晚时分进行运动,可以降低意外发生的风险;冠心病患者日常走路一定要慢,且最好要有人陪同一起走路,避免发生意外。

每天走多少步才有益健康?忠告:如果可以,尽量到达标准步数

 

走路时间怎么选择?

在日常,建议在傍晚4~6点的时候去进行锻炼,这个时间人的味觉、视觉以及听觉等是为敏感的,全身的协调能力最强,尤其是心率与血压都比较平稳,最适宜锻炼。

一些傍晚没有时间进行走路锻炼的人群,也可以选择在饭后45~60分钟后去走一走,在这个时间走路锻炼有利于胃内食物的消化,可以起到一定减肥的作用。

走路虽然说是性价比最高的养生方法,但是一定要适量、科学,不要盲目地追求走路的步数。过量的走路对于我们的身体健康是比较不利的,一定要避免。

 
 
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