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瑜伽练习多长时间才合适?千万不要再盲目的练习,这样才是对的

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-06-28  来源:罗曼美瑜美伽  浏览次数:1115
核心提示:当瑜伽爱好者看到他们喜欢的瑜伽序列时,最常见的问题之一就是我应该为每个瑜伽姿势保持多长时间?这并没有一个绝对的答案!决定
 当瑜伽爱好者看到他们喜欢的瑜伽序列时,最常见的问题之一就是“我应该为每个瑜伽姿势保持多长时间?”这并没有一个绝对的答案!决定你应该保持每个体式的时间有很多不同的因素,今天小编就给大家详细介绍一下。

 

你应该持有多长时间的瑜伽姿势?

瑜伽姿势没有固定的时间。然而,根据瑜伽练习的类型和重点,瑜伽姿势通常在1-2次呼吸到5分钟以上的任何地方进行。练习瑜伽的方法有很多种,这一切都取决于什么对你有用,这可能每天都在变化。有些日子你可能想要一个快速的瑜伽练习,你只需要一个姿势进行一次呼吸,而有些日子你可能想要一个姿势坐5分钟,以获得更多恢复性的瑜伽练习。

 

决定你持有瑜伽姿势的持续时间的因素

在决定举行某种瑜伽姿势的时间时,有许多决定性因素需要考虑。每个姿势应保持至少一次完全吸气和呼气,每次呼吸应该长,慢,故意,确保在呼气前完全充满肺部。以下是在您开始练习之前或开始练习时要问自己的关键问题列表。

 

我感觉怎么样?

在身体和精神上检查自己。你的思想充满了对需要做的事情的赛车思考,你说或做了什么令人尴尬的事情?你无法控制的事情?你的心跳快慢吗?你的肌肉特别紧张吗?你是否累了,需要培养能量,还是你开火了,需要冷静下来?你是否有压力或焦虑,需要放松?如果你想要冷静下来放松保持姿势更长的时间。

 

我有伤吗?

如果您在受伤后开始新的练习或在受伤后重新练习,那么注意并聆听您的身体是非常重要的,这样您就不会再伤害自己。瑜伽是一个完美的地方,如果你受伤,因为有很多修改和姿势的变化,以保护受伤的任何事情。根据受伤的类型,保持姿势较长时间以缓慢并逐渐拉伸受影响的肌肉可能是有益的。

 

我的短期瑜伽目标是什么?

您希望从练习中立即看到什么?体重增加?减肥?你想变得更灵活吗?强?获得肌肉?创造更瘦的肌肉?你想要耐心或专注吗?也许你想学会在场或者只是学习呼吸。

 

我的长期瑜伽目标是什么?

您在寻找改变生活方式的方式吗?一种帮助控制焦虑和抑郁的自然方法?一种保持肌肉健康的重量和运动范围的方法?您是否希望随着年龄的增长而预防受伤?

 

我对这种做法的意图是什么?

你刚刚醒来,想要为这一天创造活力和清醒的头脑吗?你想要锻炼肌肉还是伸展肌肉?你想减轻焦虑 症状吗?你只是想要出汗和锻炼吗?你准备好睡觉了吗?需要放松吗?在较短的时间内保持姿势会产生能量并且是一种非常好的锻炼,持续较长时间的姿势将有助于在睡觉前让您放松。

我需要多长时间练习?

每天一次来到你的垫子是非常有益的。也许你有一个半小时的时间去上课或在家练习,或者你有一个疯狂的忙碌的一天,并有几分钟才能上床睡觉。即使你在一个姿势上花5分钟,你的身心也会感谢你。

 

我的身体感觉怎么样?

你的臀部有多紧?你的腿?肩膀?他们受伤了还是只是紧张?握住姿势的时间越长,你的姿势就越灵活和伸展。你的身体每天和每次练习会有不同的感觉,这是完全正常的。聆听你的身体和理由,或许你需要长时间坐姿或者你需要挑战自己并将呼吸与运动联系起来。

 
 
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