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那些常年健身却不促睾的人,只会越练越虚

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-05-24  来源:健身小楠  浏览次数:593
核心提示:很多人都以为只要坚持健身,精力就会旺盛了、身体就会强健了,生活质量一定会比不运动的人高很多,但经历过的朋友都知道,有时健
        很多人都以为只要坚持健身,精力就会旺盛了、身体就会强健了,生活质量一定会比不运动的人高很多,但经历过的朋友都知道,有时健身非但不会让你感觉好,反倒会让你觉得越练越“虚”,打不起精神、掉体重、性欲衰退、饭量下降,生活质量还没有不健身的时候高。

 

如果你也有上述这些不良反应,别担心,这在健身人群中是普遍现象,训练强度比较大的人几乎都遇到过。

那些常年健身却不促睾的人,只会越练越虚

 

当你求助于网友的时候,往往会得到这样的答复:“三分练七分吃,营养跟上”,“肌肉是需要休息的”。

然而当你照做的时候会发现,这些粗略的建议基本不会解决任何问题

那些常年健身却不促睾的人,只会越练越虚

 

这时候你首先应该检查的其实是自己的睾酮水平,我这里准备了4个问题,大家可以自测一下

1、一周内晨勃达不到3次

2、没有补充锌或吃富含锌的食物的习惯

3、性欲和性能力比以前有下降

4、如果晚睡30分钟,早起后就会困乏无比

如果回答全部为“是”,就反应你的睾酮水平比较低,睾酮对精力水平、性欲水平等等有重大的影响,很多人越练越虚的“症状”,其实就是缺乏睾酮造成的。

他们往往训练刻苦,重量大、容量高且频率高,但作息却又没有规律、不注重维生素和无机盐的摄取,甚至还会过度纵欲。只健身却不促睾,一味的透支身体加重其负担。

那些常年健身却不促睾的人,只会越练越虚

 

越练越虚应该怎样调整?

导致越练越虚的因素可能是睾酮低,也可能是过度训练,也可能二者都是,在不确定的情况下,最好的办法就是做减负训练,你可以把训练重量降低到往常的50%,同时应该每一组都避免练到力竭,这样无论是过度训练还是睾酮低都能得到调整,而你的肌肉和力量还不会损失。

 

第二点要注意的就是饮食

刚才的问题中有一条是关于补充锌的,因为有研究发现,缺锌会导致睾酮合成量减少,让一个缺锌的人连续补充3个月锌之后,他的睾酮水平直接翻了一倍。

那些常年健身却不促睾的人,只会越练越虚

 

男性每日锌推荐摄入量为15毫克左右,运动健身人群应该在这个基础上适当增加,如果是纵欲的运动健身人群,那还要进一步增加,因为汗液和精液都会导致锌元素流失,日常可以多吃一些贝壳类食物、动物内脏,或服用复合维生素补剂。

 

第三点就是睡眠了,如果你平时喜欢大强度的训练,那就一定要按运动员、军人的标准来对待自己,他们的睡眠时间往往能达到8-10小时,而且还有1-2小时的午休时间,所以他们能从大强度训练中得到恢复。

 

如果能做到以上3点,短时间内你的状态就会有明显的提升,包括情绪、精力、体能、性欲、睡眠等,另一个意思,如果你做不到以上3点,作息和饮食都非常糟糕的话,那就应该暂时考虑停止健身,在这种状态下的健身是很难有效果的。

它反倒成为了一种负担,而非生活的调剂,这就已经失去了健身本身的意义,所以不如调整好后再恢复训练。

那些常年健身却不促睾的人,只会越练越虚

 

如何促睾?

所谓促睾,就是指保持良好的生活运动习惯,让身体自然地分泌高水平的睾酮,以下是我的几点建议:

1、不要每组都练到力竭、谨慎提高训练量

2、养成服用复合维生素的习惯

3、8小时睡眠(规律的)、1小时午休

4、保持8%-15%左右的体脂率

 
 
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