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为什么你站姿前屈,只能手碰到地面,就再也下不去了?原因在这里

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-05-20  来源:塑形规划师Baymax  浏览次数:532
核心提示:在我们小时候,上体育课经常会做过一个叫做站姿前屈的动作,大家都通过这个动作来比看谁柔韧性好。等从事了健身行业才发现,小时
 在我们小时候,上体育课经常会做过一个叫做站姿前屈的动作,大家都通过这个动作来比看谁柔韧性好。等从事了健身行业才发现,小时候常做的站姿前屈是瑜伽中常见的一个体式,孩童时期大家做起来都挺简单的,但是现在做瑜伽的很多成年人都没办法很好的完成这个动作,甚至有的人做这个动作时还会出现各种不适!那到底应该怎样调整才能做好这个动作呢?今天我就通过肌肉方面的解析,帮大家解决一下这个问题。
为什么你站姿前屈,只能手碰到地面,就再也下不去了?原因在这里

 

站姿前屈的要点和益处

要点:

  • 保持躯干直立,呼气,从髋部开始向下折叠身体。
  • 保持整个脊柱的延展,将臀部向上方推起。
  • 同时双手放在小腿后侧,尽量使身体折叠,使腹部与大腿相接触。
  • 从侧面看,你的腿与地面是垂直的,背部也是直的。肩颈处于放松的状态。
为什么你站姿前屈,只能手碰到地面,就再也下不去了?原因在这里

 

益处:

  • 对整个大腿后侧肌肉起到一个很好的拉伸作用,有效减少运动中腿部受伤风险。
  • 使整个脊椎得到充分的放松延展,增加脊椎的灵活性,增强活力。
  • 放松肩部的同时还能增加肩部的灵活性,有效改善肩周炎等问题。
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做不好站姿前屈的原因是什么

站姿前屈有那么多好处,而且看起来还那么简单,为什么有很多人做不了呢?这主要是因为很多人对动作理解有偏差所导致。他们觉得站姿前屈是弯腰的动作,做的应该是脊柱屈的动作。如果这样想,那可就大错特错了,因为这个动作其实是髋关节的折叠,想做好这个动作应该是使髋关节旋转,而不是去弯腰。如果髋关节旋转受限,除了先天的骨骼原因外,必然是与之相关的腘绳肌紧张,导致髋关节旋转角度不够,自然出现屈腿、弓背等现象。那如果想要改善这些不良现象,做好站姿前屈的动作,就要改善腘绳肌的灵活度,只要腘绳肌的柔韧性好了,自然就能做好站姿前屈了。那到底腘绳肌是一个怎样的肌肉呢?下面我们一起来看一下。

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如何通过拉伸腘绳肌做好站姿前屈

在拉伸腘绳肌之前,我们需要先了解一下腘绳肌这块肌肉,然后才能更好的拉伸到这块肌肉,从而帮助我们做好站姿前屈这个动作。

腘绳肌并不是某一块肌肉,它是由股二头肌以及半腱肌和半膜肌所组成。其中股二头肌位于大腿后外侧浅层,有长、短两个头。长头起自坐骨结节,短头起自股骨粗线外侧唇下半部。两者全都止于腓骨头。

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半腱肌和半膜肌位于大腿后内侧,半膜肌在半腱肌深层。半腱肌下半为腱,半膜肌上半为腱膜。两者都起于坐骨结节,半腱肌止于胫骨上端内侧,半膜肌止于胫骨内侧髁后面。

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通过对腘绳肌的解剖可以发现,只要膝关节固定,骨盆做后倾的动作,就可以很好的拉伸到到腘绳肌,腘绳肌柔韧性高了,自然骨盆灵活性就会更好,自然可以做好站姿前屈。下面给大家推荐3个高效拉伸腘绳肌的动作,希望可以帮助到大家。

动作一:弹力带拉伸

动作要点:仰卧于瑜伽垫上,一条腿屈膝并将其提至胸口,将弹力带或者是毛巾拧成的绳,固定在脚心的位置,然后弯曲腿伸直抬高,感受腘绳肌的拉伸感。

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动作二:站姿腘绳肌拉伸

动作要点:双脚站立,一脚伸前。将手放在后腿的大腿上。弯曲臀部和后侧腿的膝关节,同时将上身朝前弯曲,直至大腿后侧感受到张力。想增大拉伸效果可以后背挺直,骨盆微微前倾。

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动作三:高台辅助拉伸

动作要点:将腿部伸直,一只脚放在支撑台上。保持脊柱直立伸展,从腹股沟处上半身前屈。注意激活两腿股四头肌,不要让膝盖后侧有压力,同时注意脖颈和肩胛骨的放松舒展,身体一点点向下压。

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总结

站姿前屈是一个很好的瑜伽动作,如果向下俯身做不下去,就尝试拉伸一下腘绳肌吧!其实很多瑜伽的动作做不上来,都可以通过常规的训练来解决,不要把思维全部固定在了瑜伽上。

 
 
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