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养生-- 要从中青年开始

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-10-07  来源:意拳廉花  浏览次数:9
核心提示:谈及养生,大多数人可能会认为那是老年人的事,至少也应该是退休以后的事。   据有关资料统计,近年来,40岁左右的中年人死亡率
        谈及养生,大多数人可能会认为那是老年人的事,至少也应该是退休以后的事。
 
   据有关资料统计,近年来,40岁左右的中年人死亡率大幅上升,男大于女,常见的死亡原因有:心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病,而冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病率也趋于年轻化。为什么中青年人就患上了老年病?其主要原因就是中青年人工作压力大、生活无规律、饮食不合理等。“冰冻三尺,非一日之寒”。要想延迟这些疾病的发生,必须做到预防为主。中青年时的过度消耗与透支,可使组织器官提前衰老,过早地发生老年病,等到六七十岁时才开始养生,已经太晚了,各脏器组织的衰老已不可逆转。所以说养生要从中青年开始。中青年该怎样养生呢?
 
  □生活要有规律
 
   谈到生活规律,就是指一天安排要形成良好的规律,如起居有常,根据每个人习惯早睡早起,或晚睡早起,以不睡懒觉为好。一日三餐要定时,如早餐6点半,午餐12点,晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间,也就是中医所说的“顺应四时”。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常,有利于营养的消化吸收,使人有充沛的体力去工作。
 
   冬季应该早睡晚起----传统养生学认为,人生于天地之间,其生命活动就要与大自然的变化保持一致,需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律,以顺应自然,这就是“天人相应”的思想。
 
  □饮食要合理
 
   随着人们生活水平的提高,物质极大丰富,工作、社会交往频繁,一些人外出就餐机会增多,这样极易造成饮食的不合理。如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食,日久就会造成营养过盛,或营养素的不均衡,从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。中医说,“高粱厚味,足生大疔”,说的就是多食肥甘厚味,可使人生疮长疔。过量饮酒可造成脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想饮食合理,最好的办法就是在家吃饭,因为家里可根据身体情况做到营养合理,荤素搭配,食量适度。人到中年后,要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、鸡蛋等)、低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病或延迟一些中老年性疾病的发生。
 
  巧食五味 科学养生----人们的口味千差万别,酸、甜、苦、辣、咸,各不相同。中医养生认为,为了健康,各种味道的食物都应该均衡进食。
 
  教你几招 养生萝卜菜----萝卜又称莱菔,含有大量纤维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸,双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素,增强人体免疫力。萝卜含有芥子油,是辛辣味的来源,它和萝卜中的酶一起互相作用,有促进胃肠蠕动的功效。一方面,它有增进食欲,帮助消化的功效,另一方面,萝卜含的纤维素可促进胃肠蠕动,促进排便,减少食物在消化道中停留时间,有利于减肥计划的顺利进行。我国盛产萝卜,一年四季不断。萝卜可生食、凉拌、烧煮,还可加工腌渍成酱菜。
 
  □坚持适当运动
 
  生命在于运动,大家都明白这个道理。但如何运动,运动量多大为宜,却不是每个人都能科学把握的。
 
  人们都知道体育锻炼对健康的重要性,一方面,适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢,调节和兴奋大脑神经中枢,增强和提高免疫力;另一方面,运动还可以增加饮食,提高睡眠质量;站桩是最适合的养生运动。
 
       站桩之所以适合于中年朋友健身和养生,是因为站桩还是一种“特殊”的“自主”运动。之所以说它特殊,是因为站桩是在“休息中运动”,又是在“运动中休息”的一种锻炼方式。自主运动,就是自己能随时随意掌握、控制运动量的大小、强弱、快慢和节奏,不被运动本身所累,而造成消耗体能和心神的弊端。由于四肢弯曲肌肉运动,通过神经的活动,促使心脏跳动加快,贮存在内脏的血液被动员出来,循环量增加,血管扩张,微血管枝叉增加和大量开通。肌肉(包括心肌)供血改善。手指也充血,自我感觉发麻或发胀。所有这些,就可以说明其运动的独特。加上两腋虚开,则肺活量扩大,吸入氧气增多,经肺部由红血球携带到体内各组织中去,对健身、治病十分有利。
 
    站桩作为我国历史上一种古老的养生术,一直被历代的拳家、道家、习武者所推崇,均视其为健身、养身和祛病延年的法宝。千百年来的实践证明,站桩是补充元气,增加能量,祛病延年的养生方法之一。当人体的元气充满,能量得已补充,就会精气神足,具有抵抗疾病的能力。许多的中老年人长期站桩,他们都享有高寿。而一些体弱多病之人,通过站桩,一样能祛病延年,从中获益。这些都是站桩给人带来的生理性变化,是其他运动不可替代的。
 
  □保持良好心态
 
  中医认为,七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)太过可以致病,如怒伤肝、过喜伤心、忧思伤脾等。而七情致病又较为难治。当前,生活节奏过快,生活、工作压力过大,尤其是40岁左右的中年人,上有老下有小,面对各种竞争,精神高度紧张,长期如此自然心情不好,情绪喜怒无常,处于亚健康状态,甚至发生情志疾病。所以保持良好的心态非常重要。要保持良好的心态,就要在做好上述3项的基础上,对待任何事情都保持乐观情绪。不要长期超负荷工作,要学会休息与放松。要给自己安排放松的时间,选择适合自己的放松方法,如散步、逛商店、与朋友聊天等。遇到问题时要换位思考,多想积极向上的一面,还要善于倾诉,这样,才能排解烦恼,使心情舒畅。
 
  怎样才能拥有好心情----良好的心情对健康的积极作用是任何保健药物都无法代替的,恶劣的心情对健康的危害则犹如病原体。其实,日常生活中保持良好心情的“砝码”就在你的手中。
 
  总之,养生要从中青年开始,因为此时人体各脏腑尚未衰老,只要养生得当,就可延缓衰老的到来,预防或延缓疾病的发生,收到事半功倍的效果。
 
 
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