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一天5个最饿时刻绝不能放纵

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-09-11  来源:法制晚报  浏览次数:76
核心提示:美国《体线》杂志的文章指出,人在一天中有5种时刻是最想吃东西的,这种时候,如果放纵自己的食欲,久而久之,肥胖、超重等症状就

美国《体线》杂志的文章指出,人在一天中有5种时刻是最想吃东西的,这种时候,如果放纵自己的食欲,久而久之,肥胖、超重等症状就会在你不经意间找上门来。

1.早上一觉醒来。很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡,但美国资深临床营养学家萨曼塔·黑勒博士指出,一杯热巧克力(约含110千卡热量和人体一天内所需钙的10%)或橙汁(约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%)可能更好一些。他指出,咖啡因可能给你一时的清醒,但它无法持续很长时间。

2.午餐前30分钟。最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,它们比较有利于消化,不会妨碍你在午餐时的胃口。

3.健身归来的途中。这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出,不管你多想吃东西,最好别乱吃,要不然刚才所做的运动就白费了。

如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。

4. 工作间歇时。工作压力大,很多人都会觉得自己老想吃东西,其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步来分散注意力。

实在想吃的话,最好吃个苹果或小胡萝卜,低热量的咀嚼可以放松你面部紧张的神经。

5.感觉非常饿时。这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候,很容易大吃大喝一顿。黑勒博士指出,在决定吃东西前,最好先喝点水,因为很可能你的身体正处于脱水状态,这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感。

 
 
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